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马上考试了,心情焦虑怎么办?
发布时间:2017-06-01


第一招:

认清自己:

心理学有个“苏东坡效应”,源于“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知,树立过高目标,就会产生严重的焦虑情绪。因此,应善于客观评价自己,正确认识自己的成绩,制定可行的学习目标。

第二招:

积极自我暗示:

“我能行”、“我看好我自己’’等,可以增加自信,克服焦虑,这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事:在古代,有个考生进京赶考夜宿客栈,梦见有个东西落下来了,醒来后很丧气,觉得是不是要“落第()”,就不想考了。客栈老板知道后说,好呀,这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试,结果考进了前三甲。

第三招:

适量运动:

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着,先缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。它能放松心情,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第四招:

做最感兴趣的事情。

同学们觉得天天看书很单调、很烦,不妨适当的时候放下手头的功课,做一些感兴趣的事情,如听音乐、看电视、读小说等。

第五招:

情感宣泄。

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,都能缓解焦虑情绪。高考是一次人生的调整,不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中,体验到的是辛苦,而不是沉重。要做到,成亦英雄败亦荣。

 


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